副腎疲労に漢方という選択肢｜体質別の考え方・代表的な漢方薬・自分でできる養生

2026年6月26日2026年6月27日

「しっかり寝たはずなのに、朝から疲れている」

「午前中は頭が働かないのに、夕方になるとなぜか元気が出てくる」

「甘いものやしょっぱいものが、無性に欲しくなる」

——そんなお悩みではないですか？

検査では大きな異常が見つからないのに、こうした不調が続く状態は、近ごろ「副腎疲労」という言葉で語られることが増えました。

この記事では、副腎疲労とはどんな状態なのかを整理したうえで、漢方の目線でどう捉えるか、そしてご自身でできる養生や、よく使われる漢方薬まで、やさしくお話ししていきます。最後までご覧いただけたらと思います。

結論

「副腎疲労」は、実は正式な病名ではありません。医療者の間でも見解が分かれています。
ただ、慢性的なストレスで心身が落ち込んだ「状態」は確かにあり、漢方ではそれを「腎」の弱りや「気」の不足として捉え、立て直していくことができます。
まず大切なのは、隠れた病気がないかを医療機関で確認すること。そのうえで、体質から整える選択肢として漢方があります。

副腎疲労って、どんな状態？

副腎は、左右の腎臓の上にちょこんと乗った、数センチほどの小さな臓器です。

小さいのに、生命維持に欠かせないホルモンを出していて、なかでも有名なのが、ストレスに対抗するホルモン「コルチゾール」です。

コルチゾールには、本来「朝にいちばん多く出て私たちを目覚めさせ、夜にかけて減っていく」というリズムがあります。

ところが、仕事・家事・育児・人間関係などで強いストレスが切れ目なく続くと、副腎はコルチゾールを出しっぱなしにすることになります。

その状態が長く続くと、分泌が追いつかなくなってリズムが乱れ、慢性的な疲れや気力の低下につながる——これが「副腎疲労」と呼ばれている状態なんです。

ひとことで言うと、慢性的なストレスで、ストレスホルモンの調子が崩れて、疲れが抜けにくくなっている状態、とイメージすると分かりやすいと思います。

副腎疲労のセルフチェック

まずは、ご自身の状態を振り返ってみましょう。当てはまる項目が多いほど、心身がお疲れぎみのサインかもしれません。

朝起きるのがとてもつらい。目覚ましが鳴っても体が動かない
十分に寝ても、疲れがとれた感じがしない
午前中はぼんやりして、夕方〜夜になると元気が出てくる
ちょっとしたことで落ち込んだり、イライラしたりしやすい
甘いもの、またはしょっぱいものが無性に欲しくなる
コーヒーやエナジードリンクがないと、一日を乗り切れない
風邪をひくと治りにくい。アレルギーが悪化しやすい
立ちくらみ、めまい、背中や肩のだるさを感じる

これは体調を振り返る目安で、診断ではありません。でも、当てはまる数が多いほど、休養と養生を意識したいタイミングだと思ってくださいね。

漢方の目線でみた副腎疲労

ここからが、漢方薬局である私たちがいちばんお伝えしたいところです。

漢方には「副腎」という言葉そのものはありません。その代わり、副腎疲労のような状態を、主に「腎（じん）」の弱りと「気（き）の不足」として捉えます。

ここでいう「腎」は、腎臓という一つの臓器のことではありません。生命力の根っこ・エネルギーの貯金箱のような、もっと広い意味です。成長・発育・老化、そして「ここぞ」というときに踏ん張る力——その大もとが「腎」にたくわえられていると考えます。

慢性的なストレスでこの貯金を使い果たした状態が、漢方でいう「腎虚（じんきょ）」で、副腎疲労と重なる部分が大きいです。

もう一つの鍵が「気」です。体を動かし、温め、守るエネルギーが「気」で、これが足りない状態を「気虚（ききょ）」と呼びます。疲れやすい、食欲がない、風邪をひきやすい、といった訴えは、まさに気虚のサインです。

つまり漢方では、副腎疲労を「使いすぎて底をついたエネルギーを、根本から補って底上げしていく」という発想でケアしていきます。表面の疲れを一時的に押さえ込むのではなく、土台を立て直す——ここが漢方らしいところです。

あなたはどのタイプ？体質別にみる副腎疲労

同じ「副腎疲労」でも、漢方では体質によって考え方も、合う漢方薬も変わってきます。代表的なタイプを挙げてみますので、ご自身がどれに近いか、イメージしながら読んでみてくださいね。

気虚（ききょ）タイプ — エネルギー切れ

疲れやすくて、すぐ横になりたくなる。食欲がわかない、声に力が出ない。胃腸が弱く、食べたものをエネルギーに変える力が落ちているタイプです。「とにかくだるい」が中心の方は、まずここを疑います。

腎陽虚（じんようきょ）タイプ — 冷えて力が出ない

体の芯から冷える、とくに腰や下半身が冷たい。夜中にトイレで起きる、気力がわかない、朝が特につらい。体を温める力（陽気）が不足したタイプで、副腎疲労の方にとてもよくみられます。

腎陰虚（じんいんきょ）タイプ — ほてって眠れない

強い疲れに加えて、手足や顔のほてり、寝汗、午後の微熱っぽさ、口のかわき、寝つきの悪さ。こちらは逆に、体をうるおし鎮める力（陰液）が減ったタイプ。同じ腎の弱りでも、腎陽虚とは出方が正反対なんですね。

気血両虚（きけつりょうきょ）タイプ — 消耗しきっている

疲れに加えて、顔色が悪い、めまいや動悸、女性なら月経の乱れ。気（エネルギー）も血（栄養）も両方とも足りなくなったタイプで、長く無理を続けた方に多くみられます。

実際には、これらが単独ではなく、いくつか混ざっていることがほとんどです。だからこそ「副腎疲労にはこの一剤」と機械的に決められるものではなく、その方の体質を見極めることが何より大切になります。

6タイプそれぞれのセルフチェックや、合う食べ物・ツボまでもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事でじっくり掘り下げています。 👉 「疲れがとれないのは“体質”のせいかも｜漢方でみる疲労の6タイプ」

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副腎疲労によく使われる漢方薬

ここでは、副腎疲労のような状態によく用いられる漢方薬をご紹介します。どれが合うかは体質によって大きく変わります。

補中益気湯（ほちゅうえっきとう）…黄耆・人参・白朮が気を補い、柴胡・升麻が下がった気を持ち上げてくれます。気虚の代表選手で、疲れやすさ・食欲不振・だるさに用いられます。
人参養栄湯（にんじんようえいとう）…気と血の両方を補う処方。病後・産後の体力低下、冷え、食欲不振、疲労感など、幅広い不調に。気も血も消耗したタイプに向きます。
八味地黄丸（はちみじおうがん）…地黄などが腎をうるおし補い、桂皮・附子が体を温めます。冷え・腰のだるさ・夜間のトイレが気になる、腎陽虚タイプに用いられます。
四物湯（しもつとう）…当帰・芍薬・川芎・地黄で「血」を補う基本処方。栄養不足で疲れがたまっている方や、女性の月経の乱れに。